Yerba mate – właściwości negatywne: co warto wiedzieć o skutkach ubocznych?

Yerba mate zdobywa coraz większą popularność w Polsce, ale czy znasz jej mniej korzystne strony? Poznaj najważniejsze negatywne właściwości tego napoju, sprawdź, kto powinien na niego uważać i jak pić yerba mate bezpiecznie. Zadbaj o swoje zdrowie i koniecznie podziel się swoimi doświadczeniami!

Yerba mate – właściwości negatywne i ich wpływ na zdrowie

Yerba mate, choć ceniona za działanie pobudzające, potrafi wywołać różne niepożądane skutki zdrowotne. Najsilniej oddziałuje na układ nerwowy i pokarmowy, a także może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów. Zanim sięgniesz po kolejny napar, warto znać te zagrożenia.

Do najczęstszych negatywnych właściwości yerba mate zaliczamy:

• problemy z układem nerwowym,
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
• uzależnienie od kofeiny,
• zwiększone ryzyko nowotworów.

Świadomość możliwych skutków ubocznych pozwala podejmować bardziej przemyślane decyzje dotyczące picia yerba mate. Ma to szczególne znaczenie dla osób z grup ryzyka oraz tych, które sięgają po napar regularnie.

Jak nadmiar kofeiny z yerba mate wpływa na organizm?

Kofeina obecna w yerba mate działa pobudzająco, ale jej nadmiar może powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Najczęściej pojawiają się bóle głowy, nerwowość, lęk czy trudności z zasypianiem. U osób wrażliwych na kofeinę te objawy bywają szczególnie uciążliwe.

Wśród typowych skutków nadmiaru kofeiny można wymienić:

• uczucie dzwonienia w uszach,
• nieregularne bicie serca,
• problemy z zasypianiem.

Jeśli regularnie przekraczasz bezpieczne dawki kofeiny, możesz odczuwać przewlekłe zmęczenie i mieć trudności z koncentracją. Eksperci w 2025 roku rekomendują, by nie przekraczać 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada mniej więcej 1 litrowi yerba mate.

Yerba mate – negatywne właściwości a problemy żołądkowo-jelitowe

Mocno parzona yerba mate potrafi podrażnić przewód pokarmowy. Najczęściej pojawiają się zgaga, refluks żołądkowo-przełykowy czy bóle brzucha. Osoby z wrażliwym żołądkiem powinny być szczególnie ostrożne.

Typowe objawy ze strony układu pokarmowego to:

• nudności,
• wymioty,
• biegunka.

Warto pamiętać, że regularne picie yerba mate może nasilać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Jeśli po wypiciu naparu pojawiają się dolegliwości, lepiej ograniczyć jego ilość lub sięgnąć po łagodniejsze napary.

Uzależnienie od kofeiny – objawy i skutki picia yerba mate

Jeśli regularnie pijesz yerba mate, możesz się uzależnić od kofeiny. Objawy odstawienia pojawiają się już po 12–24 godzinach od ostatniej dawki i potrafią utrzymywać się nawet kilka dni, najczęściej dotyczą układu nerwowego.

Do typowych objawów uzależnienia należą:

• bóle głowy,
• rozdrażnienie,
• zmęczenie,
• problemy z koncentracją.

Uzależnienie od kofeiny utrudnia codzienne funkcjonowanie i może prowadzić do przewlekłego zmęczenia. Warto stopniowo zmniejszać ilość wypijanej yerba mate, by uniknąć nieprzyjemnych objawów odstawienia.

Yerba mate – negatywne właściwości a ryzyko nowotworów

Według badań naukowych, regularne picie yerba mate – zwłaszcza bardzo gorącej – może podnosić ryzyko nowotworów przełyku, gardła i jamy ustnej. Ryzyko to dodatkowo rośnie u palaczy i osób nadużywających alkoholu.

Poniżej znajdziesz najważniejsze zależności między piciem yerba mate a ryzykiem nowotworów:

Osoby z grup ryzyka powinny unikać bardzo gorącej yerba mate oraz ograniczyć inne czynniki, które zwiększają ryzyko nowotworów, jak palenie czy alkohol.

Kto powinien unikać yerba mate – negatywne właściwości

Nie każdy może sięgać po yerba mate bez obaw. Szczególnie narażone na jej negatywne skutki są kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z zaburzeniami lękowymi, zespołem jelita drażliwego, palacze oraz osoby regularnie pijące alkohol.

Poniżej znajdziesz zestawienie grup ryzyka i powodów, dla których lepiej unikać yerba mate:

Jeśli należysz do którejś z tych grup, zanim wprowadzisz yerba mate do diety, skonsultuj się z lekarzem. Warto rozważyć napoje o niższej zawartości kofeiny.

Objawy problemów z układem nerwowym po yerba mate

Negatywne właściwości yerba mate mogą objawiać się zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Najczęściej pojawiają się bóle głowy, rozdrażnienie, trudności z koncentracją czy uczucie niepokoju. Objawy te nasilają się przy nadmiernym spożyciu naparu.

Zwróć uwagę także na dodatkowe symptomy:

• drżenie rąk,
• przyspieszone bicie serca,
• problemy ze snem.

Jeśli po wypiciu yerba mate zauważysz u siebie te objawy, spróbuj ograniczyć jej ilość albo wybierz napoje z mniejszą ilością kofeiny. Długotrwałe ignorowanie tych symptomów może prowadzić do poważniejszych zaburzeń neurologicznych.

Alternatywy dla yerba mate dla osób z problemami zdrowotnymi

Jeśli yerba mate wywołuje u Ciebie nieprzyjemne skutki, możesz sięgnąć po inne napoje. Warto wybierać te o niższej zawartości kofeiny lub całkiem jej pozbawione, które nie obciążają układu nerwowego ani pokarmowego.

Przykładowe alternatywy to:

• herbaty ziołowe (np. melisa, rumianek),
• napary z rooibosa,
• woda z cytryną,
• napoje izotoniczne bez kofeiny.

Wybierając zamienniki, zwracaj uwagę na ich skład i działanie. Jeśli masz problemy zdrowotne, najlepiej sprawdzą się łagodne napoje, które nie pobudzają i nie drażnią przewodu pokarmowego.

Długoterminowe skutki zdrowotne regularnego picia yerba mate

Regularne picie dużych ilości yerba mate może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych. Najpoważniejsze z nich to większe ryzyko nowotworów, zaburzenia snu i trwałe uzależnienie od kofeiny.

Długotrwałe narażenie na negatywne właściwości yerba mate może skutkować:

• przewlekłym zmęczeniem,
• zaburzeniami pracy serca,
• pogorszeniem funkcji poznawczych.

Odpowiedzialne podejście do picia yerba mate pozwala cieszyć się jej zaletami bez ryzyka poważnych powikłań zdrowotnych. Eksperci w 2025 roku podkreślają, jak ważny jest umiar i regularne badania profilaktyczne.